Kako REBT može pomoći u suočavanju sa anksioznošću

Šta je Anksioznost

Anksioznost je složena emocionalna reakcija koja obuhvata osećaj intenzivne nelagodnosti, strepnje ili zabrinutosti, često povezan s nepredviđenim situacijama ili potencijalnim pretnjama. To je normalna ljudska reakcija na stresne situacije, ali kada postane preterana i ometa svakodnevno funkcionisanje, može ukazivati na anksiozni poremećaj. 

Fizički simptomi anksioznosti mogu uključivati ubrzan rad srca, napetost mišića, drhtavicu ili osećaj nelagodnosti u stomaku. Kognitivni aspekti anksioznosti obuhvataju preterane brige, strahove i teškoće u koncentraciji. Postoje različiti oblici anksioznih poremećaja, poput generalizovanog anksioznog poremećaja, paničnog poremećaja ili socijalne anksioznosti. Mogu se manifestovati na različite načine i zahtevaju specifične pristupe psihoterapeutskom tretmanu. 

Tokom psihoterapije, pojedinac radi s terapeutom kako bi se identifikovali uzorci koji doprinose anksioznosti. Postoji mnogo modela koji se koriste, a jedan od najefektivnijih je REBT model.

Šta je REBT?

Racionalno Emotivno Bihevioralna Terapija (REBT) predstavlja sistematski pristup terapiji koji je osmislio Albert Ellis još u drugoj polovini 20. veka. Ovaj pristup ima korene u kognitivno-bihevioralnom modelu terapije, fokusirajući se na povezanost između misli, emocija i ponašanja. Ellis je razvio REBT kako bi pomogao pojedincima da prepoznaju iracionalna uverenja koja često stoje u osnovi negativnih emocija i suoče se sa njima.

Filozofija i Ciljevi Racionalno Emotivno Bihevioralne Terapije (REBT)

REBT metoda stavlja naglasak na identifikaciju i izazov iracionalnih uverenja kao ključnog koraka ka poboljšanju emocionalnog blagostanja. Ova filozofija je utemeljena na ideji da naša uverenja direktno oblikuju naše emocije i ponašanje. S obzirom na to, ciljevi REBT-a usmereni su ka asistiranju pojedincima u prepoznavanju vlastitih iracionalnih uverenja i zameni istih sa racionalnijim stavovima, čime se postiže emocionalna stabilnost i prilagodljivost u različitim životnim situacijama.

Veza između Iracionalnih Uverenja i Anksioznosti

Anksioznost često proizlazi iz duboko usađenih iracionalnih uverenja koja pojedinac ima o sebi, drugima i svetu oko sebe. Razumevanje ove veze je ključno u procesu.

Kako Iracionalna Uverenja Izazivaju Anksioznost

REBT metoda identifikuje nekoliko osnovnih iracionalnih uverenja, poput apsolutističkih zahteva, katastrofičnog razmišljanja i potrebe za odobravanjem drugih. Ova uverenja mogu stvoriti začarani krug anksioznosti, gde pojedinac interpretira situacije na iracionalan način, što dovodi do negativnih emocija i ponašanja.

Primeri Iracionalnih Uverenja

Apsolutistički zahtevi: Postavljanje nerealnih standarda za sebe, kao što su „Moram uvek biti savršen/a.“ Ovakav zahtev često dovodi do anksioznosti usled nemogućnosti ispunjenja apsolutnih standarda.

Katastrofično razmišljanje: Sklonost preteranom fokusiranju na najgori mogući ishod situacija, stvarajući nepotrebnu anksioznost zbog budućnosti. Na primer “Šta ako se ______ desi, to je nešto najgore na svetu i neću moći da se izborim”.

Koraci u Procesu REBT Terapije

Identifikacija Iracionalnih Uverenja

Prvi korak u smanjenju anksioznosti putem REBT-a je svest o vlastitim iracionalnim uverenjima. Kroz terapijski dijalog, pojedinac postaje svestan šablona mišljenja koji doprinosi anksioznosti.

Razvijanje Racionalnih Alternativa

Terapeut zajedno sa klijentom radi na identifikaciji i razvijanju racionalnih alternativa za iracionalna uverenja. Ovo uključuje promišljeno izazivanje negativnih misli i zamenjivanje istih pozitivnijim i realnijim uverenjima.

Vežbanje Novih Reakcija

Kroz vežbe i domaće zadatke, klijent postepeno uvodi nove, racionalnije reakcije i razmišljanja u svakodnevni život. Ovaj proces pomaže u smanjenju anksioznosti i izgradnji emocionalne otpornosti.

Prednosti REBT-a u Odnosu na Druge Terapijske Pristupe

REBT se ističe u mnogim aspektima, pružajući specifične prednosti koje ga čine efikasnim u suočavanju sa anksioznošću u poređenju s drugim terapijama.

Brzi Rezultati

Jedna od ključnih prednosti REBT-a jeste brzina postizanja rezultata. Terapeutska intervencija često dovodi do primetnog poboljšanja u relativno kratkom vremenskom periodu. Ova karakteristika čini REBT posebno korisnim za pojedince koji traže hitno olakšanje od anksioznosti.

Samoefikasnost

REBT ne samo da pruža efikasno lečenje putem terapeutske podrške, već i podstiče pojedinca na razvoj veština samoefikasnosti. Osposobljavanje pojedinca da prepozna i izazove vlastite iracionalne misli omogućava im da samostalno upravljaju svojim emocionalnim reakcijama, što je od suštinskog značaja za dugoročno upravljanje anksioznošću.

Racionalno Emotivno Bihevioralna Terapija (REBT) se pokazala kao moćan alat u borbi protiv anksioznosti. Kroz analizu iracionalnih uverenja, identifikaciju racionalnih alternativa i praktične korake ka promeni ponašanja, pojedinci mogu postići značajno olakšanje i poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Ukoliko se vi borite sa anksioznim poremećajem ili poznajete nekog ko se bori sa tim, najbolje da se posavetujete sa psihoterepautom/kinjom kako biste identifikovali koje ja najbolje rešenje. Svoj termin za psihoterapiju sa mnom možete zakazati preko stranice za upit.