Gubitak je jedan od najtežih aspekata ljudskog iskustva. Svako od nas se, pre ili kasnije, suočava sa gubicima koji nas mogu duboko povrediti i izazvati intenzivnu tugu. Bilo da je u pitanju smrt voljene osobe, razvod, gubitak posla ili drugi iznenadni životni preokreti, suočavanje sa gubicima može biti izuzetno teško i bolno iskustvo.
Kao i sve ostalo, tugovanje je proces kroz koji se prolazi. Ono ima svoj tok, i razumevanje tog toka može nam pomoći da lakše prođemo kroz njega. Takođe, postoje i stvari koje možemo i koje bi trebalo da učinimo u tom procesu, ma koliko teške bile, kako bi nam kasnije bilo lakše.
Pet faza tugovanja
- Negiranje – „Ovo ne može da mi se dešava.“
- Bes – „Zašto se ovo dešava? Ko je kriv?“
- Pregovaranje – „Neka se ovo ne desi, i zauzvrat ću ja ____. , “Da li sam mogao/mogla da uradim nešto da to sprečim”“
- Depresija – „Previše sam tužan da bih uradio bilo šta.“
- Prihvatanje – „Iako sam tužan/tužna, prihvatam da se to desilo”“
Ako doživljavate bilo koja od ovih emocija nakon gubitka, može vam pomoći da znate da je vaša reakcija prirodna i da ćete se vremenom intenzitet smanjivati. Međutim, ne prolazi svako ko tuguje kroz sve ove faze – i to je u redu. Za razliku od popularnog verovanja, ne morate proći kroz svaku fazu kako biste se izlečili. Zapravo, neki ljudi rešavaju svoju tugu bez prolaska kroz bilo koju od ovih faza.
Prihvatanje gubitka kao deo životnog iskustva
Prvi korak u suočavanju sa gubicima je prihvatanje činjenice da su oni neizbežni deo životnog iskustva. Često se ljudi opiru osećaju tuge i gubitka, pokušavajući da ih potisnu ili ignorišu. Međutim, prihvatanje gubitka omogućava nam da se suočimo sa svojim emocijama na zdrav način i otvori put ka procesu isceljenja. U seansama podstičem svoje klijente da prihvate svoje emocije, bez osuđivanja ili potiskivanja, već sa saosećanjem i razumevanjem.
Tuga nije specifična za uzrast ili ograničena na određene populacije. Deca, tinejdžeri i odrasli – svi tuguju. I zapamtite, svako ima svoj jedinstveni način tugovanja. Ne postoji univerzalni način.
Dozvolite sebi da osećate.
Tugovanje je normalan deo suočavanja sa gubitkom. Ali ne možete tugovati ako sebi ne dozvolite tu priliku. Obratite pažnju na potrebu za tugom i dopustite joj da teče svojim prirodnim tokom. Vaše emocionalno zdravlje biće bolje posluženo ako se suočite sa svojom tugom i date sebi vremena.
Traženje Podrške
Podrška okoline igra ključnu ulogu u procesu suočavanja sa gubicima. Obratite se porodici, ili prijateljima koji vas podržavaju i razumeju. Podelite svoje emocije i iskustva sa osobama koje vam veruju i koje će vas saslušati bez osuđivanja. Iako razgovor sa nekim o svojim osećajima deluje jednostavno, može biti izuzetno izazovan. Ljudi se možda osećaju sigurnije zatvarajući sve druge tokom svog perioda tuge. Oduprite se tom porivu i pronađite poverenika s kojim ćete podeliti. Osećaj zajedništva i podrške može vam pomoći da se osećate manje usamljeno u svojoj tuzi.
Kada su deca u pitanju, slušanje i podrška su ključni. Budite sigurni da im dozvolite da prođu kroz proces i odgovorite na njihova pitanja direktno kako se pojave. Ignorisanje odgovaranja na pitanja ili davanje nejasnih odgovora može naterati dete da izmišlja priče i čak sebe okrivi za smrt ili gubitak.
Takođe, često kroz praksu vidim primere kako stariji “izmišljaju” priče o tome zašto neko više nije prisutan, iz razumljive želje da zaštite decu. Međutim, važno je biti otvoren da detetom, a objašnjenje prilagoditi njihovom uzrastu.
Brinite se o sebi dok tugujete
Kada tugujete, važnije je nego ikada brinuti se o sebi. Stres zbog velikog gubitka može brzo iscrpeti vašu energiju i emocionalne rezerve. Briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama pomoći će vam da prevaziđete ovaj težak period.
Pokušajte da održite svoje hobije i interesovanja. U rutini ima utehe, a vraćanje aktivnostima koje vam donose radost i povezuju vas bliže sa drugima može vam pomoći da se pomirite sa svojim gubitkom i olakša proces tugovanja.
Postavljanje granica
U periodu tugovanja, važno je postaviti granice i zaštititi sebe od dodatnog stresa i pritiska. Potpuno je u redu da odbijate obaveze koje vam trenutno nisu prioritet. Naučite da kažete ‘ne’ kada je to potrebno i kada se osećate da vam nešto neće prijati. Samo budite oprezni da vam ‘ne’ ne predje u naviku.
Traženje stručne pomoći
Ponekad, proces tugovanja može biti toliko intenzivan da zahteva stručnu pomoć. Psihoterapeut ili savetnik može vam pružiti podršku, razumevanje i alate koji vam mogu pomoći da prevaziđete gubitak i nastavite sa svojim životom. Nemojte oklevati da potražite stručnu pomoć ako osećate da vam je potrebna.