Depresija je poremećaj raspoloženja koji izaziva uporni osećaj tuge i gubitak interesovanja za stvari i aktivnosti u kojima ste nekada uživali. Takođe može izazvati poteškoće u razmišljanju, pamćenju, jelu i spavanju.
Ona nije slabost i ne možete jednostavno da se “izađete“ iz depresije. Često zaheva dugotrajno lečenje kako psihoterapijom, tako i farmakoterapijom.
Oko 5% odrasle populacije boluje od depresije, i koliko god se pričalo o njoj, nikad nije dovoljno. U ovom blogu ćemo se baviti simptomima depresije, prepoznavanjem i suočavanjem, u cilju što bolje i jasnije edukacije na ovu temu.
Koji su sržni simptomi depresije?
- Tužno ili sniženo raspoloženje prisutno više od dve nedelje ili
- Gubitak interesovanja ili zadovoljstva prisutno više od dve nedelje
- Osećaj bespomoćnosti, bezvrednosti ili beznadežnosti
- Suicidalne misli
- Krivica
- Manjak ili apsolutni nedostatak volje i interesovanja za aktivnosti
- Problemi sa koncentracijom
- Problemi sa spavanjem
- Umor i nedostatak energije
- Izmene apetita, telesne težine
Navedeni simptomi su česti kod svih tipova depresije. Ukoliko kod sebe ili kod svojih bližnjih primetite ove simptome, najbolje je da se posavetujete sa stručnjakom oko toga kako pristupiti lečenju.
Koji su uzroci depresije?
Ne postoji jedan unificiran uzrok depresije. Ona može biti posledica mnogih situacija, događaja ili bioloških faktora. Za neke, depresija nastupi nakon stresnog ili traumatičnog događaja. Za neke je to biološka stvar i rezultat manjka brige o mentalnom zdravlju. Neki od najčeščih uzroka, koji su zabeleženi su:
- Traumatični događaji
- Genetika
- Menopauza
- Postporođajna depresija
- Usamljenost
- Prevelika konzumacija alkohola ili narkotika
- Neka druga bolest (Na primer rak)
Osim što pojedinačno mogu biti uzroci, moguće je i da više navedenih uzroka zajedno dovedu do depresije.
Još treba spomenuti da je depresija često posledica takozvane‘silazne putanje’ gde se osobi za kratko vreme dogodi nekoliko negativnih stvari. Zbog toga osoba krene da konzumira alkohol ili drogu, što dovodi do dalje do novih negativnih događaja.
Kako se suočiti sa depresijom?
Koji god da je uzrok, bilo da ste ga svesni ili nesvesni, važno je reagovati tako što ćete se obratiti stručnjaku. U razgovoru sa stručnjakom se definišu naredni koraci i da li je potrebno uključiti i lekove. Osim toga, postoje stvari koje možete uraditi ukoliko pokazujete neke simptome ili ako ih neko u vašoj blizini pokazuje.
Prvenstveno, važno je da osoba koja je depresivna zna da ne postoji krivac za tu situaciju Nije kriv niko oko njega/nje, i nije kriv on/ona. Krivica je jedan od simptoma i treba istaći da se to dešava, da je često i da su se ljudi uz redovnu terapiju izlečili ili normalno žive.
Ishrana, ritam spavanja, vežbanje i uključivanje u aktivnosti koje su depresivnoj osobi donosile radost, mogu da pomognu. Zdrava hrana, kvalitetan san daju energiju i pomažu organizmu. Trening, odnosno fizička aktivnost luči enzime koji pomažu u borbi sa depresivnim epizodama. Preporučuje se bilo koja aktivnost, gde se osoba može uključiti i pokušati da se skoncentriše.
Zapitajte se “U čemu sam uživao/la pre depresije?” Potrudite se da neke od tih aktivnosti vratite u svakodnevnicu. Možda u početku nećete uživati kao nekada, ali i 1% užitka je bolje nego 0%…Zar ne?
Vođenje dnevnika je odlična praksa u ovim situacijama. U dnevnik se na dnevnom nivou beleže misli, osećanja, i aktivnosti. Samim procesom pisanja, osoba postaje svesnija svojih emocija, dobija se osećaj kontrole i može da pruži novu perspektivu.
Ukoliko je neko vama blizak, neka zna da ste tu za njih. Da ste spremni da sa njima prebrodite ovu prepreku, da osoba nije sama, i nikad nije ni bila. Konstantno isticanje toga u mnogome pomaže procesu ozdravljenja. Nemojte stvarati pritisak ljudima koji imaju depresiju. Verujte, oni stavljaju dovoljan pritisak sami na sebe.
Kome se obratiti?
U prvom koraku je najbolje obratiti se psihoterapeutu. On/ona će kroz razgovor oceniti koliko je ozbiljnost depresije i koji su naredni koraci. Oni koji su melanholični ili imaju lakši oblik, mogu sa redovnim seansama psihoterapije da kvalitetno žive i ozdrave.
Onima sa težim oblicima depresije se preporučuje i psihijatrijska pomoć i lekovi uz redovne psihoteraputske seanse.
Naredno pitanje je: “Kako odabrati psihoteraputa? I šta kad odaberem?”
Određeni psihoterapeuti se specijalizuju za lečenje depresije i to ističu na svojim kanalima komunikacije. Tako znate da je osoba obučena da rešavanje problema. Izbor terapeuta nije lak i ne desi se uvek da vam prvi izbor bude pogodan. Možete pitati u okruženju i dobiti preporuku ili istražiti putem interneta.
Može se desiti da vam teraput ne odgovara, i to je neretka situacija, ali to ne treba da vas obeshrabri. Odnos psihoterapeuta i klijenta je vrlo delikatan i neophodno je da se ostvari razumevanje kako bi i rezultati bili bolji.
Da sumiramo
Ukoliko neko vama blizak ili vi patite od depresije, znajte da to nije sramota, da to nije poraz i da to nije do vas. To je zdravstveno oboljenje, i može da se leči. Važno je znati koji su znaci, prepoznati ih na vreme i biti dovoljno hrabar/a napraviti prvi korak.
Depresija nije nešto iz čega se možemo trgnuti. Nije faza, i neće proći samo od sebe, isto kao što nije došla sama od sebe. Lečenje depresije je proces, nekada jako dug i mukotrpan, ali vredan. Milioni ljudi su se izlečili uz stručnu pomoć i kroz životne promene.
Ukoliko vi ili bilo ko drugi pokazuje simptome depresije, obratite se stručnjaku, što pre. Meni možete poslati upit za seansu ili konsultaciju preko kontakt forme ili me kontaktirati preko WhatsApp aplikacije.
Možete kontaktirati i Centar za emotivnu podršku “Srce” koji vam mogu pružiti besplatnu podršku svakog dana, ili pružiti odgovore na pitanja.